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Este sencillo ejercicio isométrico que combina acciones musculares concéntricas y excéntricas, cuya práctica se popularizó con el CrossFit, es un movimiento preparatorio para realizar sentadillas, saltos, cleans o jerks. Descubre cómo hacer la pose de Superman o Arch Rock.
Este ejercicio ejercicio espalda superman también se puede hacer de rodillas, para un desafío adicional a la fuerza y la estabilidad de la espalda. Esta variación a menudo se llama perro pájaro. Seguridad y precauciones . Desea sentir que su espalda trabaja, pero no se esfuerza. Detenga el ejercicio superman alterno si siente algún dolor.
20 de oct. de 2022 · El ejercicio Superman es conveniente, accesible, asequible y fácil de realizar para todos los niveles de ejercicio. Es por eso que puede ser un gran movimiento que agregar a tu rutina diaria.
Superman en cuadrupedia, o lo que es lo mismo, en lugar de partir de una posición estirado boca a bajo parte de una posición de rodillas y apoyando las manos. Empieza elevando una pierna y el brazo contrario, con la cabeza y cuello en posición neutra, aprieta el core y mantén la posición unos segundos. Ahora repite con la pierna y brazo ...
6 de nov. de 2015 · ObjetivosActivar y fortalecer los músculos de la espalda, abdominales y glúteos. Mejorar la estabilidad de la región lumbopélvica.Repita el ejercicio de 5 a ...
9 de oct. de 2017 · Learn how to correctly perform a superman exercise for core strengthening from our pediatric spine experts.If any exercise causes you pain or discomfort, you...
Superman o extensión lumbar. Colóquese boca abajo. Apoye la frente en la esterilla y coloque sus brazos extendidos frente a usted. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene tu pecho mirando hacia el suelo. Usando los glúteos y los músculos de la espalda, levante las piernas, el pecho y los brazos a la vez mientras inhala.
