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  1. 22 de jul. de 2022 · Como hacer el Split en un dia sin dolor. En este video tutorial explico cómo hacer el split o espagat y estirar para abrirse de piernas y mejorar flexibilida...

  2. Rutina para lograr splits o spagat. Esta rutina de estiramientos te ayudará a aumentar la flexibilidad en tus piernas. ÚNETE AL RETO - MI PROGRAMA DE 12 SEM...

  3. El split, conocido también como apertura de piernas, spagat o grand écart, es una posición física, en la cual las piernas están alineadas lateral o frontalmente (son colineales) una con la otra y están extendidas en direcciones opuestas, formando entre ellas un ángulo de 180° o incluso más (oversplit).

  4. Cómo hacer splits en un día. Para ejecutar un split (elemento gimnástico que consiste en abrirse de piernas frontalmente y formando un ángulo de 180º) es necesario tener las caderas muy flexibles. Realizando estiramientos profundos de...

  5. Las necesidades del espacio variarán dependiendo del tipo de split que quieras hacer, frontal o lateral, como podrás ver a continuación: Para hacer un split frontal, arrodíllate con la espalda erguida. Estira la pierna buena hacia delante.

  6. No tengas prisa en hacer splits, ya que un movimiento demasiado brusco o tenso puede crear lesiones en los isquiotibiales o aductores. Realiza siempre movimientos controlados y adaptados a las capacidades.

  7. Si quieres hacer splits en una semana o menos, debes realizar una verdadera rutina de estiramiento.También necesitarás tener una buena flexibilidad. En este punto, deberás ser capaz de llegar a la posición de los splits con frecuencia, si quieres lograr hacer splits completos en una semana.